[ad_1]
دهلی نو، دهلی، هند
در حالی که ممکن است نتوانید کار زیادی در مورد استرس های روزانه در زندگی انجام دهید، می توانید کیفیت خواب خود را هر شب بهبود بخشید، که می تواند فواید زیادی برای بهزیستی کلی داشته باشد. رژیم غذایی شما می تواند تفاوت زیادی در میزان خوب (یا بد) خواب شما ایجاد کند. علاوه بر حذف غذاهایی از عادات شبانه‌تان که می‌توانند به کیفیت خواب ضعیف کمک کنند – مانند کافئین یا الکل – اضافه کردن غذاهایی که برای روال خواب شما مفید باشد نیز مهم است.
گردو
یک شام متعادل بخورید. ناراحتی گوارشی می تواند منجر به اختلال در خواب شود، بنابراین بهتر است قبل از خواب از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید. وعده‌های غذایی بزرگ یا غذاهای تند یا پرچرب یا قند می‌توانند خواب شما را مختل کنند زیرا بدن برای هضم غذا کار می‌کند. در عوض، برای شام غذای سبک بخورید.
صبحانه هوشمند اگرچه اگر به یک برانچ نیاز دارید، چند ساعت قبل از خواب خوردن را محدود کنید، اما یک مشت گردو کالیفرنیایی را در نظر بگیرید. گردو حاوی ملاتونین (3.5 +/- 1.0 میلی گرم در گرم) است که یک ترکیب گیاهی مهم است که چرخه خواب سالم را حفظ می کند.
یک نوشیدنی گرم درست کنید. یک فنجان چای گیاهی درست کنید یا بهتر است بگوییم شیر گردو را با اسطوخودوس مخلوط کنید. برای این کار کافی است آب را در یک قابلمه بریزید و نصف فنجان گل اسطوخودوس و یک فنجان گردو به آن اضافه کنید. حدود 10 دقیقه بجوشانید سپس آبکش کنید و خوب بشویید. گردوهای پخته شده را با 3 تا 4 پیمانه آب صاف شده در مخلوط کن بریزید و وانیل، عسل و نمک دریا را اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا زمانی که مخلوط یکدست شود. پارچه پنیر را در یک کاسه صاف کنید و کارتان تمام است. فواید آروماتراپی و ملاتونین را از گردو دریافت می کنید، به علاوه مقداری مواد مغذی اضافی برای کمک به خواب بهتر.
نکته پاداش: از صبح شروع کنید. خواب خوب با حفظ یک سبک زندگی سالم و مراقبت از خود در طول روز آغاز می شود. سرحال از خواب بیدار شوید و در یک برنامه صبحگاهی احیاکننده شرکت کنید تا هر روز را با پای راست خود شروع و پایان دهید. خواب بهتر با گام‌های کوچک شروع می‌شود تا یک روتین شبانه پایدار ایجاد شود تا بدن و ذهن شما بدانند زمان بستن چشم‌هایتان فرا رسیده است. با رعایت این نکات، می توانید در مسیر خواب بهتری باشید.
- نازنین حسین – بنیانگذار، Freedom Wellness Management و متخصص تغذیه برجسته.
[ad_2]
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir